Jak dbać o odporność jesienią?

Jesienno-zimowy okres może okazać się wyzwaniem dla zdrowia. Krótsze dni, mniejsza ilość słońca i wahania temperatur znacznie wpływają na obniżanie odporności, a także na dobry nastrój. Na szczęście każdy moment jest dobry, by zacząć działać i na nowo naładować akumulatory. Sprawdź, jakie sposoby pomogą Ci ominąć okres jesiennych infekcji.

Ruch to zdrowie

Choć ponura aura i chłodniejsze dni nie zachęcają do spacerów i aktywności na świeżym powietrzu, to właśnie one najbardziej hartują nasz organizm. Regularne bieganie lub nordic walking kontynuowane jesienią i zimą pozwolą zwiększyć objętość serca, spowolnić tętno spoczynkowe, obniżyć ciśnienie krwi, a także pobudzić ośrodkowy układ nerwowy, dzięki czemu poprawi się odporność na zachorowania. Dzięki takiej aktywności fizycznej możesz również wyeliminować ryzyko przytycia. Nawet 30 minut codziennego treningu uchroni Cię przed zapadnięciem w zimowy sen!

Witamina D

Gdy dni stają się krótsze, a organizm pozbawiony jest dostępu do promieni słonecznych, synteza witaminy D jest mocno utrudniona. Właśnie dlatego spożywanie jej więcej w posiłkach lub suplementach jest tak ważne w jesienno-zimowym okresie. Liczne badania wykazały, że witamina D pobudza układ odpornościowy „uzbrajając” limfocyty T – bez niej pozostają uśpione i zapewniają niewielką ochronę lub całkowity jej brak przed wirusami. Dzięki niej „uzbrojone” limfocyty niszczą i usuwają wirusy z organizmu.

Zdrowe odżywianie to podstawa

Odpowiednio zbilansowana dieta to mocny zawodnik w walce z infekcjami. Właśnie dlatego warto teraz jeść więcej ciepłych posiłków, które pomogą rozgrzać organizm, dostarczą cennych witamin i mikroelementów. Najważniejsze to dobrze zacząć dzień, a szczególnie polecana jest kasza jaglana, która bogata w witaminy z grupy B ma właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Regularnie zjadana z pewnością pomoże Ci w walce z katarem!

Naturalne antybiotyki

Stosowały je nasze babcie i mamy, a ich dobroczynne działanie to nie mit. W okresie jesienno-zimowym postaw na czosnek, cebulę czy imbir, które w różnej postaci pozytywnie wpłyną na odporność. Świeżo zmiażdżony ząbek czosnku ma bardzo silne działanie antybiotyczne, które możesz wykorzystywać w leczeniu przeziębień, a także profilaktycznie. Dzięki temu, że świetnie komponuje się z wieloma potrawami, jego stosowanie nie będzie trudne. Podobnie możesz wykorzystywać cebulę – zawarte w niej związki niszczą wiele bakterii i hamują ich wzrost. Natomiast imbir jest świetnym dodatkiem do ciepłej wody, herbaty lub rozgrzewającej zupy. Na zdrowie!