5 niezawodnych sposobów na „ciężkie nogi”
Zmęczone, ciężkie nogi, to przypadłość wielu kobiet. Tak potocznie nazywana niewydolność żylna jest utrapieniem, z którym wiele z nas musi radzić sobie niemal każdego dnia. Na szczęście istnieją domowe metody na zniwelowanie tego dyskomfortu.
Sport to podstawowe narzędzie walki z uczuciem ciężkości nóg
Prawdopodobnie nic lepiej nie poprawi krążenia krwi niż aktywność fizyczna. Każdy rodzaj sportu, który pobudza serce oraz płuca do pracy jest Twoim sprzymierzeńcem. Wybieraj jednak sporty wytrzymałościowe takie jak rower (stacjonarny czy eliptyczny), joga, pływanie, ćwiczenia gimnastyczne wykonywane na podłodze z uniesionymi nogami, gdyż ułatwiają one powrót żylny i tym samym przywrócą żyłom normalne funkcjonowanie. Należy jednak unikać sportów powodujących wstrząsy: biegania, tenisa, piłki ręcznej, koszykówki, Zumby® itp., a także ćwiczeń, podczas których wykonuje się przysiady czy wypady nóg.
W klubie Fitness na rowerze eliptycznym:
• Rozgrzewaj się przez 10 minut przy niemęczącej Cię prędkości.
• Trening: pedałuj przez 10 minut w przód a następnie przez 10 minut w tył.
• Skup się na swojej wytrzymałości! Ćwicz minimum 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut z umiarkowaną prędkością.
W domu:
UNOSZENIE NÓG
• Połóż się na plecach, wyprostuj nogi prostopadle do podłogi. Ramiona ułóż wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli, jak najniżej, opuść nogi tak, by nie dotykały podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie.
• Nie wyginaj odcinka lędźwiowego pleców przez cały czas wykonywania ćwiczenia, plecy przylegają do podłogi.
ROWEREK
• Połóż się na plecach układając ręce wzdłuż ciała. Unieś nogi, zegnij je w kolanach tak, by utworzyły kąt prosty. Zacznij powoli wykonywać ruchy jak przy pedałowaniu na rowerze.
NOŻYCE PIONOWE
1) Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała. Unieś prawą nogę do góry (pod kątem 45° do podłogi). Lewa noga wyprostowana na podłodze. Unieś lewą nogę do wysokości prawej nogi i jednocześnie opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej (ruch podobny do nożyczek). Powtarzaj ruch.
2) Pamiętaj o tym by podczas porannego prysznica polewać nogi i stopy zimną wodą. Oszczędzisz sobie w ten sposób bólu w ciągu dnia, a przy okazji zwalczysz cellulit!
3) Kontroluj ilość płynów w organizmie. Zwłaszcza w trakcie tych kilku dni w miesiącu nasze ciała mają skłonność do gromadzenia nadmiernej ilości płynów. Obciążają one również nasze nogi powodując ich puchnięcie. To ważne, by w tym okresie spożywać mniej soli, regularnie ćwiczyć, a jeśli to konieczne zgłosić się do lekarza po leki regulujące ilość płynów.
4) Masaże stóp i nóg mogą odegrać wielką rolę – wpłyną nie tylko na estetykę nóg, ale przede wszystkim na ich zdrowie. Wykonywane przez specjalistę minimum raz w tygodniu szybko poprawią nasze samopoczucie.
5) Tajna broń – specjalne rajstopy „zadbają o Ciebie” w czasie, kiedy będziesz siedzieć przy biurku, prowadzić samochód lub odpoczywać. Dzięki specjalnie ułożonym włóknom będą uciskać i masować twoje nogi tak, byś pod koniec dnia nie odczuwała bólu. Dlatego jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, a twoja praca wymaga od Ciebie pozycji siedzącej– sięgnij po specjalne produkty linii Medica np. rajstopy Relax.
